1828 0

Лечебная растяжка позвоночника в домашних условиях () актуальна для любого современного жителя мегаполиса. Неправильное питание, плохая экология, сидячая работа, неактивный образ жизни, постоянные стрессы – всё это приводит к появлению дискомфорта и .

Наш позвоночник сильно уязвим, так как он включает в себя несколько отдельно расположенных позвонков, принимающих на себя всю нагрузку. Даже при нарушении работы одного позвонка мы тут же чувствуем боль.

Еще в давние времена при любых проблемах с позвоночником народные костоправы старались растянуть его, чтобы избавить от болей и дискомфорта. Вытяжение помогает увеличить междисковое пространство, что ведет к уменьшению силы давления на нерв и значительно снижает дискомфорт и болевые ощущения.

Нынешние врачи довольно скептически отзываются о спины, они считают, что пользы от такого лечебного воздействия меньше, чем вреда, чтобы лишний раз не обращаться к остеопату или массажисту, существуют специальные упражнения, предназначенные для растяжки позвоночника в домашних условиях.

Для чего нужно растягивать позвоночник?

Вытяжка (тракция) – целый комплекс методов в ортопедии, используемый для длительного растяжения позвоночника, что в итоге позволяет снизить боли.

В результате вытягивания происходят следующие позитивные изменения:

  • увеличивается расстояние между телами позвонков;
  • снижается давление на диски, что особенно важно при ;
  • укрепляется спинная мускулатура;
  • выпрямляется искривленная спина и улучшается осанка;
  • улучшается кровоток в сосудах.

Показания и противопоказания к применению методики

Положительное влияние тракция оказывает в следующих ситуациях:

  • , или любые ;
  • мышечные спазмы спины;
  • смещения (вывихи и );
  • в периоде ремиссии или выпячивания ();
  • боли в грудном, шейном, поясничном или крестцовом отделах.

Вытяжка позвоночника строго противопоказана пациентам у которых:

  • обострения суставных болезнях, боль при грыжах или протрузиях;
  • тромбоз;
  • гипертензия;
  • менструация;
  • возраст до 16 лет и после 70;
  • онкология;
  • беременность;
  • ожирение и масса тела выше 100 кг;
  • заболевания ЦНС;
  • хронические сердечно-сосудистые болезни.

Растяжку позвоночника в домашних условиях можно делать в профилактических целях, но при отсутствии острых болей.

Перед началом вытягивающих процедур нужно обязательно посетить врача. Только грамотный специалист подберет систему упражнений, подходящую именно для конкретного больного. Только так можно избежать любых сомнений в безопасности выбранных методов вытяжки.

Растянуть спину можно множеством способов, но только часть из них может применяться в домашних условиях.

Тренажеры и приспособления

Инструментов для проведения вытяжки существует множество. Это инверсионные ботинки, аппараты-тренажеры FlexyBack и Bestec Air Nobius, стол инверсионного типа.

Ниже будут рассмотрены те тренажеры, которые доступны в домашних условиях.

Турник — просто, полезно, эффективно

Это самый доступный инструмент, позволяющий растянуть позвоночник в домашних условиях.

Перекладину можно установить на заднем дворе или в одной из комнат дома. Достаточно 1-2 подходов к турнику в сутки. Эффективны следующие упражнения:

Этот специальный профилактор- доска с прикрепленной сверху перекладиной. Верхняя часть тренажера крепится к крючку, который закреплен в стене. Больной делает гимнастику, ухватившись за эту перекладину. Программу тренировок составляет врач в зависимости от диагноза пациента.

Данная методика очень травмоопасна, поэтому первые дни больной должен делать упражнения только под контролем медиков.

Чтобы безопасно растянуть позвоночник в домашних условиях нужно использовать менее опасный с точки зрения травм метод – это простая наклонная доска. Ее можно сделать самостоятельно и прикрепить к шведской стенке под небольшим углом. Начинать упражнения нужно на доске под малым наклоном, постепенно его увеличивая.

Петля Глиссона

Данный тренажёр используется для вытяжения шейного отдела позвоночника. Этот фиксатор состоит из пары тканевых креплений — для подбородка и для затылка. Больной усаживается на стул и закрепляет на себе фиксатор. Петля прикрепляется к неподвижному блоку, а к ей концу подвешивается грузик.

Более современная вариация - резиновая, не требующая использования блочной системы. Используется такой же привычный фиксатор, но сам шнур более упругий.

На видео показана растяжка позвоночника с помощью петли Глиссона, самостоятельно проведенная в домашних условиях:

Упражнения для лечебного вытяжения

Упражнения для вытягивания будут отличаться в зависимости от отдела позвоночника, на который нужно воздействовать.

Растяжение поясничного отдела

Упражнения, которые будут эффективные для лечебной тракции поясничного отдела:

Проработка грудного отдела

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника для самостоятельного выполнения дома:

  1. Сядьте на стул и крепко прижмите к нему таз. Смотрите прямо перед собой и наклоняйтесь в правую и левую стороны по очереди. При выполнении упражнения руки расставте в стороны параллельно полу и контролируйте, чтобы они двигались также ровно. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Соедините кисти рук в замок на затылке и сядьте на ровную поверхность. Затем делайте повороты туловищем влево и вправо, задерживаясь на каждом повороте секунд на 15. Во время поворотов нужно стараться поворачиваться максимально сильно, ощущая растяжение всех мышц.

Гимнастика для шейных позвонков

Непосредственно вытянуть шейные позвонки невозможно. Массирование основания шейного отдела позвоночника выполняется при помощи движений плечевого пояса. Положите руки на плечи и кругами вращайте. Это разогреет мышцы и разомнет шею.

После разогрева плечевого пояса начинайте аккуратно выполнять наклоны головы в правую и левую стороны. Не должно быть никаких звуков, вызванных мышцами. Если всё же слышны скрипы, хруст, то нужно продолжить разогревать мышцы.

Вытяжение шейного отдела позвоночника проводится также с использованием петель Глиссона и наклонной доски.

Для шейного отдела позвоночника вытяжение небезопасно — в домашних условиях только массаж!

Чтобы вытяжка позвоночника, выполненная в домашних условиях, принесла пользу, а не вред, необходимо соблюдать следующие правила:

  • все упражнения делайте медленно и плавно, никаких резких движений, прыжков, рывков;
  • обязательно делать предварительный разогрев мышц;
  • занимайтесь понемногу, но на ежедневной основе, всегда можно выделить хотя бы 5 минут на минимальный комплекс для расслабления спины и для поддержания мышц в хорошей форме;
  • если вы пропустили одно занятие, не пытайтесь нагнать пропущенное за следующий день, сбавте темп и уменьшите количество повторов;
  • при дискомфорте и болевых ощущениях в любой области спины немедленно прекращайте тренировку и не выполняйте никаких упражнений в ближайшую неделю.

Как дело обстоит на практике?

Вытяжение позвоночника — эффективное занятие или опасная забава? Разобраться в этом помогут отзывы людей, испытавших тракционный метод терапии на практике.

Я долго страдал от . Было больно ходить, вести активный образ жизни. Работа у меня офисная, я после 8-часового сидения за компьютером изнывал от , но поход к врачу всячески оттягивал.

Как-то после трудового дня я встал из-за стола и чуть не упал, потому что чувствовал ноги только наполовину! Очень испугался в тот момент и сразу же побежал к специалисту.

Врач посоветовал мне вытяжение. Ожидал, что будет больно, неприятно, но ощущения во время процедуры были абсолютно нейтральные.

Буквально через 4 процедуры я ощутил облегчение болей, а после полного тракционного курса я совсем забыл о своей грыже. Теперь дома я регулярно делаю упражнения на турнике, каждое утро начинаю с позы «кошка».

Александр Николаев, 56 лет, пациент

У меня . Ну и как итог — частые головные боли, онемение рук вплоть до локтей, головокружение. Врач-невролог выдал мне направление к мануальному терапевту.

Мы уже прошли 2 курса по вытяжке с помощью петель Глиссона, если не ошибаюсь. Изначально вытягивали грузом в 3 кг, дошли до 6. Лежишь, отдыхаешь 10 минут. Никакого дискомфорта или боли. Плюс дома я делаю массаж шеи – врач научил меня делать упражнения правильно.

Заметила, что головокружения и головные боли случаются реже. Онемения в руках также проходит быстрее.

Екатерина, 48 лет, Воронеже

Древние мудрецы справедливо утверждали, что позвоночник хранит жизненную энергию и силу человека. Именно в нём расположен спинной мозг, ответственный за функционирование всего организма.

Важно ответственно подходить к вопросу здоровья позвоночника – реагировать на любые болевые ощущения, следить за изменениями осанки, делать гимнастику. Залог успеха – не лениться и выполнять упражнения на вытяжение на регулярной основе. Но до того, как начать занятия по вытяжке позвоночника, необходимо обязательно получить согласие врача, который посоветует тренажеры и распишет схему тренировок.

Сегодня все больше людей обращаются за медицинской помощью (консультацией и лечением) из-за , которые могут иррадиировать, то есть отдавать, в область поясницы либо шеи, смежные анатомические образования. Возникать это неприятное явление может у людей любого возраста, лишая их работоспособности и полноценного отдыха.

Стоит отметить, что может быть симптом самых разных болезней внутренних органов, поэтому при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Не стоит терпеть ее, пить препараты, которые кто-то порекомендовал или использовать тренажер для растяжки спины. Использовать стоит только те методы, которые посоветовал доктор, в противном случае, своему здоровью можно лишь навредить . Сначала должно проводиться комплексное обследование, и только после этого – назначаться комплексное и всестороннее лечение.

Как растянуть позвоночник с помощью вертикального вытяжения?

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует , их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как сделать снаряд для вытяжения на наклонной поверхности?

Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам. К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

Вытяжение позвоночника в домашних условиях (тракция) положительно действует на травмы со смещением. Таким методом лечат сколиоз, грыжи и хондрозы. Благодаря вытяжению расстояние между дисками становится больше, что снимает защемления нервов и ликвидирует боли. Метод, вытягивающий позвоночник скептически воспринимается медиками, несмотря на то, что оборудование для вытяжки используется в арсенале больниц. Эффективны ли упражнения для вытяжки в качестве лечения? Более чем, но тракцию применяют не при всех заболеваниях позвоночника, а в некоторых случаях вытяжка позвоночника в домашних условиях противопоказана.

  • Смещения при вывихах и переломах. Она фиксирует позвонки в определённом положении, не позволяя им сдвигаться.
  • При сколиозе не стоит производить длительный курс вытягивания для позвоночника, чтобы не получить осложнения. В противном случае есть вероятность травмировать позвоночник. К лечению сколиоза необходим комплексный подход (курс массажа, специальные упражнения, поддерживающие воротники и корсеты).
  • Некоторые врачи не рекомендуют использовать этот метод лечения при остеохондрозах, чтобы не травмировать поражённые болезнью диски и позвонки.
  • При грыже тракция – хороший способ обойтись без хирургического вмешательства, но вытяжные усилия имеют свой предел. В противном случае можно усугубить состояние пациента.

Противопоказания для тракции

Вытягивание позвоночника не всегда может быть полезным. Нельзя производить упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях если присутствует артрит или остеопороз. Не делают при болезнях сосудистой системы, сердечных болезнях и повышенном давлении. Нежелательно проводить при тромбозах, критических днях. Нельзя делать вытяжение беременным женщинам, чтобы не повредить плоду. Не проводят при простудных заболеваниях, вирусных болезнях, особенно если их сопровождает высокая температура.

При вытягивании позвоночника нельзя сильно напрягаться, если пациент чувствует слабость, то лучше отказаться от этого метода.

Виды растягивания

Вытяжение позвоночника делится на 2 вида:

  • . Для подводного вытяжения требуется бассейн и наличие специального оборудования. Его делают в больницах. Вода помогает ликвидировать боль.
  • своими руками проводится и в клиниках, и самостоятельно. Медики используют, как правило, специальные столы (кушетки) для вертикальной и горизонтальной вытяжки.

Существует большое количество компактных тренажёров, которые легко установить в квартире. Но при использовании тренажёров для тракции необходима консультация с лечащим врачом.

Как делать вытяжку позвоночника?

Чтобы вытянуть позвоночник в домашних условиях следует использовать ряд упражнений:

  • Для грудного отдела: пациенту необходимо встать, ноги ставятся на ширине плеч. Больной опускает голову, прогибаясь в грудном отделе, при этом поясница остаётся ровной и не прогибается. Человек тянется вверх, одновременно расслабляя напряжённые мышцы. Такое положение фиксируется на 10 секунд.
  • Пациент наклоняется вперёд, ставя ноги на ширину плеч. При наклонах корпуса вперед ладошки касаются пола, расслабляются ноги и спина, а нагрузка ложится на мышцы позвоночника.
  • Пациент встаёт в исходное положение, касается лбом ног и наклоняется к голеням. Со временем человек станет более гибким и без труда сможет выполнить это упражнение.
  • Пациент стоит, потом наклоняется, выставляя одну ногу вперёд. К ноге необходимо тянуться лбом. Фиксируем положение на 30 секунд, не задерживая дыхания.
  • Собираем руки в «замочек», отводя их за спину. Пациент сидит или стоит, а руки заводятся за спину так: одна сверху, а вторая снизу. Фиксируем положение на сорок секунд.
  • Больной садится на пол и вытягивает ноги. После этого он берётся ладонями за ступни, не сгибая коленей, и тянется к ним лбом. Тело фиксируется в таком положении на 20 секунд. Совсем несложно выполняется тракция позвоночника самостоятельно, своими руками так можно улучшить состояние больного.
  • Висение на турнике (шведской стенке) тоже можно использовать в качестве упражнений для вытяжки позвоночника на отдыхе, в домашних условиях.

  • Интересно почитать:

Вытяжение поясничного отдела

Упражнения для вытягивания поясничного отдела:

  1. Пациент ложится на спину, прижимая плечи к полу. Руки должны быть раскинуты. Сгибаем ноги, сначала укладываем их вправо от корпуса, возвращаем в исходное положение, потом укладываем ноги слева от корпуса. Повторяем упражнение 4 раза в каждую сторону.
  2. Человек ложится на спину, укладывает ногу на пол, а другую ногу сгибает и подтягивает к груди. Положение фиксируется на 30 секунд, в идеале пациент должен дотянуться лбом до колена. После чего нога выпрямляется и человек возвращается в исходное положение. Те же самые манипуляции делаются с другой ногой.
  3. Ложимся на живот сгибаем в колене правую ногу. Руки фиксируем на стопе согнутой ноги, а пятка прижимается к ягодицам. Остаёмся в таком положении на полторы минуты. Разгибаем ногу, то же самое делаем с левой ногой.
  4. Становимся на четвереньки, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса, прогибаемся в поясничном отделе. Поясница должна прогибаться без давления и усилий, просто под весом тела пациента. После этого втягиваем живот и прогибаемся поясницей вверх. Спина должна быть похожа на дугу.
  5. Ложимся на спину, ставим стопы на пол. Необходимо согнуть ноги в коленках. Затем прижимая ягодицы к полу, прогибаемся поясницей вверх, фиксируем положение на 15 секунд. А после этого осуществляем прогибание поясничного отдела вниз. Повтор упражнения делается до 8 раз. Правило: упражнения делают без резких движений и в медленном темпе.

Чтобы не делать вытяжение в больнице можно соорудить специальный стол для тракции в домашних условиях. Это отличное приспособление пригодится, когда пациент не может производить вис на турниках.

Делают его так:

  • Берём широкую доску, которую оборачивают тканью в несколько слоёв. Так тело не будет скользить по столу.
  • Одна сторона доски крепится на высоте 130 см от пола и выше, под углом в 45 градусов.
  • На высокий край доски крепятся бретели. Длина бретелей делается около полуметра.

Как заниматься на таком тренажёре? Необходимо лечь на стол, расслабить все мышцы, на руки надеваются бретели. Такой стол не только не навредит позвоночнику, но и сделает лучше осанку, растянет все отделы позвоночника, снимет с мышц усталость.

  • Советуем прочитать:

Тренажёр можно сделать из кровати с жёстким матрасом. Для этого на ней делают шлейки. Ширина шлейки 7–8 см, а длина около 150 см. Делаются они из плотной ткани, а сама кровать приподнимается под углом 40–45 градусов (в изголовье). Шлейки крепятся в области изголовья, они проходит под мышками для удержания тела.

Профилактика

  • Чтобы боли в позвоночнике не появились достаточно следить за своей осанкой, не поднимать тяжёлое, удобно спать.
  • Чтобы не болела шея необходимо избегать сидения на мягких поверхностях, а ноги должны твёрдо стоять на полу, спину рекомендуют держать прямо. Не стоит лишний раз наклоняться, а если работа предусматривает долгое сидение следует производить время от времени разминку. Нельзя сидеть «нога на ногу».
  • После вытяжки следует не перегружать позвоночник, а тяжести поднимаются только с сидячего положения. При ношении сумок или других тяжёлых предметов в руках вес их распределяется равномерно, чтобы не возникало искривления позвоночного столба.
  • Спать необходимо на кровать с полужестким основанием с тоненьким матрасом. Лучше использовать ортопедический матрас и подушку прямоугольной формы. Голова для расслабления мышц должна лежать параллельно основанию кровати. Мышцы не могут расслабляться, если человек спит менее 9 часов.

Если эти правила выполняются, то вероятность заболеваний позвоночника снижается.

Сегодня все больше людей обращаются за медицинской помощью (консультацией и лечением) из-за болей в спине, которые могут иррадиировать, то есть отдавать, в область поясницы либо шеи, смежные анатомические образования. Возникать это неприятное явление может у людей любого возраста, лишая их работоспособности и полноценного отдыха.

Стоит отметить, что острая боль в спине может быть симптом самых разных болезней внутренних органов, поэтому при ее возникновении необходимо обратиться к врачу. Не стоит терпеть ее, пить препараты, которые кто-то порекомендовал или использовать тренажер для растяжки спины. Использовать стоит только те методы, которые посоветовал доктор, в противном случае, своему здоровью можно лишь навредить. Сначала должно проводиться комплексное обследование, и только после этого – назначаться комплексное и всестороннее лечение.

Как растянуть позвоночник с помощью вертикального вытяжения?

При патологиях позвоночника врач может порекомендовать его растяжение. Это методика, которая направлена на растяжение позвоночного столба и на его иммобилизацию. Как правило, выполняется растяжение при помощи специального медицинского оборудования, но порой можно сделать тренажер для спины своими руками. Сегодня на просторах Интернета можно увидеть схемы многих устройств, которые способствуют вытяжению позвоночного столба во всех его сегментах.

Самый простой способ – это сделать дома перекладину. Ее легко установить в дверном проеме — главное, чтобы она выдерживала достаточно большую нагрузку (вес самого пациента, взятый с соответствующим коэффициентом прочности). Лучше, если она будет изготовлена из прочных сплавов.

Если во время упражнений возникла или прогрессирует боль в спине, их следует прекратить и обратиться к своему доктору. Можно усложнить упражнение, если делать ногами круговые движения или просто поворачивать их влево и вправо. При этом будет растягиваться весь позвоночный столб, а также укрепляться поясничный отдел.

Как сделать снаряд для вытяжения на наклонной поверхности?


Вытяжение, при котором используется тренажер для растяжки позвоночника, подходит далеко не всем. Например, пожилые люди, у которых руки слишком слабые, едва ли смогут провисеть на турнике хотя бы рекомендованные 15 секунд. Да и сильное вытяжение, которое обеспечивают занятия на турнике, рекомендуется не всем пациентам. Для многих людей гораздо лучше подойдут устройство для вытяжки позвоночника на наклонной поверхности.

Чтобы изготовить такой тренажер собственноручно, потребуется довольно-таки широкая доска, имеющая гладкую поверхность. Ее верхний конец необходимо надежно закрепить на высоте приблизительно в 130 см от поверхности пола (горизонтального уровня). Крепить ее нужно к подоконнику либо стене таким образом, чтобы угол, расположенный между полом и дощечкой, был равен примерно 45 градусам. К верхнему краю данной доски надо прочно приделать пару достаточно широких лямок, длина которых равна 40 см. Эти лямки должны быть такими, чтобы было можно спокойно вытянуть из них свои руки, не прибегая для этого к посторонней помощи. При необходимости можно обернуть такой тренажер несколькими слоями прочной ткани — это предупредит избыточное скольжение тела во время занятий. Теперь тренажер для вытягивания позвоночника, сделанный своими руками, полностью готов.

Чтобы растянуть свой позвоночник, необходимо лечь на дощечку животом либо спиной, продев при этом руки в соответствующие лямки. Нужно постараться полностью расслабить мышцы своего туловища. Для этого можно под коленки (если положение – лежа на спине) или же под голени (если положение – лежа на животе) подложить небольшую подушку.

Конечно, вышеперечисленные способы можно применять, лишь проконсультировавшись с опытным специалистом, ведь неумелое использование тренажера может спровоцировать негативные последствия для организма. Если есть возможность, то лучше посещать клинику, в которой есть специальный, сделанный в заводских условиях, устройство для позвоночника, ведь там можно будет заниматься под присмотром квалифицированных специалистов, а значит, риск будет сведен к минимуму.

Даже если пациент планирует заниматься самостоятельно, ему следует проконсультироваться с опытным врачом спортивной медицины, вертебрологом или ортопедом-травматологом о том, как именно нужно заниматься и какая тактика занятий нужна для конкретного больного. Несоблюдение рекомендация и неправильное выполнений упражнений могут нанести здоровью человека непоправимый вред.

Доска-тренажер Евминова своими руками

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.


Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:


  • Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
  • Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
  • Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
  • Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
  • Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
  • Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
  • Карабин оцинкованный пожарный;
  • Дюбель распорный витой;
  • Комплект шурупов более 50 мм;
  • Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
  • Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
  • Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.


Как сделать доску-тренажер самому

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
  2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
  3. Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
  4. Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
  5. В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
  6. Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
  7. Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Тренажер для растяжки позвоночника


Огромное количество людей жалуется на боль в спине. Чтобы от нее избавиться, необходимо тренироваться и особое внимание уделять упражнениям на растяжку, которые помогут справиться с напряжением. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал, то выход есть – тренажеры для гибкости. Компактные по конструкции и легкие в эксплуатации они позволят за пару месяцев добиться прекрасных результатов.

Подобные приспособления дают возможность расслабиться и в короткий промежуток времени восстановить мышцы и нервную систему. Кроме этого, они снижают риск получения травмы в сравнении, к примеру, с обычными упражнениями. Тренажер для растяжки позвоночника улучшает кровообращение, а также он способствует выведению из мышц продуктов метаболизма. Регулярные тренировки являются прекрасной профилактикой развития заболеваний спины.

Какие есть тренажеры для растяжки спины?

Есть несколько вариантов, которые предназначены для улучшения гибкости и снятия напряжения, рассмотрим их подробнее.

Здоровая спина сегодня встречается у 30% человек, остальные 70% обращаются в медицинские учреждения с разными видами заболеваний поясницы и позвоночника. Это неприятное явление может возникнуть у людей любого возраста, поэтому сразу возникает вопрос о самолечении. Не стоит принимать неизвестные медикаменты, использовать тренажер для спины, делать массажи по совету знакомых. Заболевания внутренних органов могут привести к боли в спине, а значит, консультация у специалистов, которые назначат необходимое комплексное обследование и лечение - обязательна.

Вертикальная вытяжка позвоночника

C определенными патологиями позвоночника можно бороться путем его вытягивания. После врачебного назначения пациент занимается на специальном медицинском оборудовании, но можно такое приспособление соорудить в домашних условиях. Конструкция приспособления представляет собой обычный турник. Для его сооружения понадобиться крепкая металлическая перекладина (она должна выдерживать большую нагрузку), которая устанавливается в дверной проем.

Несколько раз в день висите на перекладине по 20 секунд, этого будет достаточно, чтобы получить эффективный результат с условием того, что занятия будут регулярными.

Усложняйте упражнение, поворачивайте ноги вправо, влево или просто делайте круговые движения. Это поможет растянуть позвоночный столб и укрепить поясничный отдел. Если при занятиях возникают острые болевые ощущения в области спины - прекратите тренировки и поставьте в известность об этом факте своего лечащего врача.

Растяжка спины на наклонной поверхности

Конструкция тренажера

Не всем пациентам подойдет для растяжки позвоночника тренажер-перекладина. Например, пожилым людям лучше лечить спина на наклонной поверхности для лечения позвоночника. Изготовить такое устройство также можно в домашних условиях. Широкую доску с гладкой поверхностью закрепите к подоконнику, угол между доской и полом должен составлять сорок пять градусов. На верхний край самодельного устройства прикрепите 40-сантиметровой длины две лямки. Лямки должны быть такими, чтобы из них без усилий можно было вытянуть руки. Чтобы тело не соскальзывало с доски во время занятий, дополнительно оберните ее тканью.

Занятия на тренажере

Чтобы спина снова стала здоровая, занимайтесь на доске лежа на животе или спине, руки соответственно проденьте в лямки. Старайтесь расслабить мышцы всего тела по максимуму. Если занимаетесь на животе, положите под голени небольшую подушку или валик, при занятиях на спине - под колени. Те, кто регулярно тренирует мышцы спины, замечают снижение болей в спине и ногах.

Упражнения для вытягивания позвоночника

Не начинайте тренировки без консультации врача, обследования мягких тканей и самого позвоночника. Мышцы любой части тела перед тренировкой обязательно разогреваются. Кроме разогрева мышц выполняют растягивание позвоночника, чтобы не защемить нервы. Выполнять все упражнения необходимо регулярно.

Разминка

После пробуждения выполните такие действия:

  • перевернитесь на живот;
  • руки поставьте на уровне грудной клетки;
  • потянитесь назад как можно дальше;
  • во время потягивания обопритесь на руки.

Упражнение выполняется 10 раз. Тренировка спины выполняется еще одним способом: согните ноги в коленях и тянитесь до них головой.

Растягивание

Тренировка спины происходит таким образом: на расстоянии 30-40 см станьте лицом к стене, поднимите руки вверх, переведите взгляд на ладони. Постарайтесь растянуть в процессе этого упражнения каждый позвонок. Теперь вытянутые руки положите на стену, ноги не сгибайте, они должны быть ровными. Также, не прикасаясь к стене, прикоснитесь к ней грудью и подбородком. Если вы не почувствуете растягивания позвоночника, значит, отойдите от стены еще на небольшое расстояние и повторите упражнение снова. Замрите в этой позе, голову поверните в левую сторону, коснитесь правой щекой стены тоже самой проделайте с обратной стороны.

Встаньте плотно к стене левым боком, вытяните левую руку назад вдоль стены, плавно и медленно разверните корпус тело в сторону левой руки. В правом плече притяжении руки должно ощущаться натяжение. Повторите процедуру для правой стороны.

Если позволяет здоровье, повисите одну-две минуты на турнике или шведской стенке. Постарайтесь расслабиться, чтобы растянуть позвонки в вертикальном положении.

Сядьте на пол, голову опустите, под согнутые колени положите руки кисти сомкните в замок, лопатками потянитесь вверх, как бы дотягиваясь до потолка. Также эти упражнения подойдут для женщин, которые мечтают сбросить лишние килограммы со спины.

После вышеуказанных упражнений подтянитесь на перекладине, затем с согнутыми ногами прогнитесь назад.

Упражнения пациентам с диагнозом сколиоз

Исходное положение, стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполняйте наклоны вниз, замрите в таком положении на минуту. Вы должны прочувствовать, как позвонки расслабляются и вытягиваются.

Также при сколиозе кроме занятий на тренажерах назначают плаванье. Если нет возможности посетить бассейн, выполняйте несложные упражнения в домашних условиях. Станьте посередине комнаты и имитируйте плавательные движения руками, так как вроде вы плывете брассом. Очень важно чтобы спина во время тренировки оставалось ровной.

Еще одно хорошее упражнение - поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите, кисти сомкните в замок. Выполняйте по 10 раз поочередно наклоны влево и вправо.

Домашний тренажер

Людей с больным позвоночником сегодня очень много, виной всему служит небольшое количество физических нагрузок, малоподвижность, сидячая работа в офисах. Поэтому это заболевание можно встретить не только у пожилых пациентов, а и у молодых людей начиная от 30 лет.

Сегодня с проблемой больного позвоночника можно бороться в домашних условиях на специальном устройстве «здоровая спина», но только после разрешения вашего лечащего врача.

Это устройство также подойдет для укрепления мышц спины, улучшения кровообращения, подходит для профилактических целей с заболеванием. Назначаются занятия на этом виде тренажера людям после травм, операций, в период реабилитации.

По сравнению с большими агрегатами в тренажерных залах это устройство для позвоночника и спины имеет небольшие размеры. Ему найдется место даже в самой маленькой квартире, ведь хранить его можно просто под кроватью. Этот тренажер прочный, эластичный универсальный. Благодаря своей простоте тренажером «здоровая спина» смогут пользоваться люди всех возрастных категорий.

Тренажер состоит из следующих частей:

  • упора для устойчивости;
  • замка для фиксации нужного уровня изгиба.

Для занятий ложитесь на тренажер спиной, и устройство само будет стимулировать мышцы и растягивать позвоночник.

Эта конструкция предназначена для людей с диагнозами сколиозов и остеохондрозов, помогает вернуть гибкость плечам и рукам. Им можно пользоваться людям грыжей, травмами спины. У этого прибора очень мало ограничений и противопоказаний. На нем могут заниматься пожилые люди, инвалиды, а также с ослабленными физическими силами.

Тренажер для вытяжения позвоночника | Форум о позвоночнике

  1. Я больше года пользуюсь таким тренажером фотки из моего альбома. десять лет мучалась с болью в позвоночнике, после того, как ВРАЧИ испортили мне позвоночник мануальными выкрутасами и аппаратом «Релакс», который и сейчас на вооружении в клиниках, в головах врачей и учебниках. После таких аппаратов и врачи и пациенты теряют веру в аппараты вытяжения позвоночника. А этот тренажер с названием «Панацея» мне удалось купить прошлым летом, когда проходила курс лечения с аппаратом «Анатомотор» в Волгограде. Это был самый удачный мой отпуск.»Панацея» оправдывает свое название, снимает боль сдавленного позвоночника. Я им довольна.

  2. Владимир ВоротынцевВрач — мануальный терапевт, реабилитолог

  3. piptikНовичок

    А я не согласен с доктором, мне врачи прописывали всякие уколы,прокапывания,мази,прогревания,но толку,что то нет,но я врачей не виню,им тоже кушать надо,а насчёт тренажёра то я бы не стал так котигорично писать,у меня когда спина болит, я на турнике вешу и боль потихоньку проходит, а тут кмпактный тренажёрчик для дома позвонки растягивает,если не вылечит то боль по любому снимет

  4. Здравствуйте! Обьясните, пожалуйста, как это устройство работает?

  5. WalentinaНовичок

    Устройство похоже на уменьшенную версию американского тракционного стола Анатомотор. Собственно на нем сначала я проходила процедуры. Действует этот малыш-тренажер так: сначала надо присесть на край неподвижной площадки, затем лечь на спину, застегнуть ремни. Две площадки, на которых лежишь, подвижные и двигаются с помощью боковых рукояток. (Кстати своими руками натяжение более точное и безопасное, чем на электрическом монстре, по-моему). На бедрах ремень используется всегда. Грудной-если надо тянуть пояснично-крестцовый отдел. Под шеей располагается съемный подголовник, который можно регулировать. На подбородок надевается также регулируемый ремешок. Тогда можно работать с шейным отделом позвоночника. В интернете есть куча видеороликов про этот тренажер для позвоночника, например на Ютубе.

В современном мире дискомфорт в спине или даже болевые ощущения становятся привычным явлением, и люди перестают обращать внимания на проблему. Но в какой-то момент боль становится резкой и невыносимой, а невнимательность к своему организму приводит к серьезным последствиям. Боль в позвоночнике появляется по разным причинам и в зависимости от них, отличаются методы лечения и профилактики.

Скелет человека растет и формируется до 20 лет, а потом с каждым годом происходит его старение. Процессы старения в каждом организме индивидуальны, у кого-то они проходят медленнее, а у кого-то уже в молодом возрасте появляются проблемы с позвоночником.

В результате возрастных изменений развивается остеохондроз – нарушения суставных хрящей и межпозвоночных дисков. Практически всегда первым признаком остеохондроза является боль. Нередко симптомы остаются незамеченными, а болезнь прогрессирует и переходит в последующие стадии:

  1. Протрузия – межпозвоночный диск выбухает в позвоночный канал. Помимо поясничного отдела позвоночника протрузия локализуется в шейном, крестцовом и грудном отделах.
  2. Грыжа – следующая стадия развития заболевания, характеризуется смещением диска и повреждением целостности фиброзного кольца.

Основным симптомом проявления грыжи или протрузии также является болевой синдром. Боль проявляется зависимо от локализации воспалительного процесса. Чаще всего грыжи появляются в поясничном и крестцовом отделах. В этом случае кроме локальных болей появляется иррадиация в ногу или ягодицу.

Дистрофическими изменениями человек страдает из-за прямохождения.

Для чего нужно растягивать позвоночник?

С целью облегчить состояние, а также снять болевой синдром и давление используют метод вытяжения. Вытяжка (тракция) – метод ортопедической медицины для длительного растяжения позвоночника.

В результате тракции в межпозвоночных капсулах и в мышцах спины происходят следующие изменения:

  • увеличивается пространство между позвонками;
  • внутри фиброзной капсулы создается сниженное давление, и межпозвоночный диск может переместиться в межпозвоночное пространство при грыже;
  • укрепляются мелкие мышцы и сухожилия спины;
  • улучшает кровообращение в сосудах позвоночника.

Показания и противопоказания для вытягивания позвоночника

Во врачебных мнениях существует масса противоречий по поводу процедуры, в ходе которых возникают вопросы, в частности, такой как: «Можно ли делать вытяжение позвоночника при грыже или нет?».

В каких случаях процедура производит положительный терапевтический эффект :

  • сколиоз или деформации осанки разного рода;
  • спазмы спинных мышц;
  • межпозвоночная грыжа в периоде ремиссии или протрузии;
  • болевой синдром в области локализации остеохондроза (грудной, поясничный или крестцовый отделы).

Противопоказания к проведению тракции:

  • обострения, болевой синдром при грыжах или протрузиях;
  • повышенное артериальное давление;
  • возраст старше 60 и менее 16 лет;
  • злокачественная опухоль;
  • вес более 100 кг;
  • остеопороз, разрушение костной ткани.

Вытяжка позвоночника в домашних условиях

В медучреждениях или санаториях процедуру вытягивания проводят на тренажере или в бассейне. Это довольно сложная и травмоопасная процедура. Такие методы тракции назначает доктор невропатолог или ортопед индивидуально, ссылаясь на результаты обследования. Помимо этого,врач-невропатолог может посоветовать несколько упражнений для домашней терапии.

  • Достаточно совершать повороты таза и корпуса (несколько подходов по 10 раз).
  • Встать прямо. На вдохе руками тянуться вверх (повторять 10-15 раз).
  • Повисеть на турнике или шведской стенке. Отличное упражнение, чтобы сделать вытяжение позвоночника в домашних условиях.
  • Йогатерапия позвоночника.Включает в себя комплекс упражнений для тракции позвоночника. При помощи йоги спины можно укрепить мышцы и избавиться от болезненных ощущений.

Растягивание позвоночника в домашних условиях должно быть скоординировано с лечащим врачом.

Общие упражнения для улучшения гибкости и укрепления мышц

Даже после вытяжения позвоночника в условиях клиники, необходимо закрепить эффект лечебной физкультурой и выполнять упражнения в домашних условиях.

  1. Наклоны стоя. Ноги следует скрестить и наклоняться медленно вниз, при последующих наклонах менять положение ног: сначала спереди правая нога, потом – левая.
  2. Наклоны вперед сидя. Нужно сесть на пол, взяться руками за ступни и постепенно медленно наклоняться вперед.
  3. Наклоны с замком. Наклоны выполняются стоя, сцепив руки в замок за спиной: одна рука заводится над плечом, а вторая – снизу.

Упражнения для вытяжения поясничного отдела

Если патология локализуется на месте поясницы, следует укреплять мышцы нижней части спины. Элементарные упражнения помогут избавиться от недомогания в поясничном отделе.

  • Упражнение №1. Лечь на спину на пол. Ноги, согнутые в коленях, следует поочередно перемещать вправо и влево, касаться пола коленками.
  • Упражнение №2. Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к груди, без болевых ощущений. Удерживать несколько секунд, затем сменить ноги.
  • Упражнение №3, именуемое «кошечка». Следует встать на колени, ладонями упереться в пол, поочередно прогибать спину вниз и выгибать грудной отдел, поднимаясь вверх.

Упражнения для растяжки грудного отдела позвоночника

Существует комплекс упражнений, рассчитанный на грудной отдел. Оптимальный вариант для разгрузки мышц спины и межпозвоночных дисков – плавание. Состояние тела в воде похоже на невесомость. Силы земного притяжения действуют в гораздо меньшей степени, а неправильная осанка или сидячий образ жизни компенсируется позами при плавании.

Вытяжение позвоночника в положении сидя с наклонами вперед или стоя, должны проводиться в медленном темпе. Если нет серьезных противопоказаний, можно повисеть на турнике или шведской стенке. Нельзя спрыгивать с тренажера или делать резкие движения после вытяжения.

Тренажеры для вытяжки позвоночника

Самый доступный тренажер, вытягивающий позвоночник – это турник. Однако масса противопоказаний останавливает к использованию его дома.

Для вытяжки позвоночника в домашних условиях можно использовать более щадящий для метод вытягивания – это наклонная доска. Такое устройство можно изготовить своими руками. Приспособление можно закрепить под углом к шведской стенке. Первые сеансы стоит проводить под небольшим углом наклона, постепенно увеличивая угол путем поднятия аппарата на перекладину выше.