Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Применяем все: от диет до массажа!

Далеко не все дамы могут назвать свои ноги предметом гордости.

К сожалению, жиры уходят на покой именно в бедра и ягодицы.

А ведь именно на ноги мужчины смотрят в первую очередь. Как же не хочется прятать их под макси.

Для того, что привести ноги в порядок необходимо вооружиться рядом приемов.

Остановимся на разных способах того, как похудеть в ногах быстро и эффективно.

Чтобы заставить ноги похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Меньшее количество поступающих калорий приведут к похудению.

Для стройности ног придется пожертвовать шоколадом, пирожными, конфетами, жаренными и жирными блюдами.

Диеты для ног преобладающе состоят из рыбы, овощей, острых продуктов, фруктов и нежирного мяса. Продукты диеты могут варьироваться, но принцип в них единый — строго придерживаться меню диеты.

Далее несколько примеров меню диет для эффективного похудения в ногах.

  • Утро: омлет, ломтик любого хлеба, кроме белого, 100 гр нежирного мяса, 200 гр салата из овощей (овощи подбирайте по вкусу), зеленый чай (можно добавить в чай лимон и ложку меда);
  • Обед: первое блюдо на выбор (нежирная солянка, постный борщ, рассольник), хлеб.
  • Вечер: говядина (любое другое нежирное мясо или рыба), приготовленная на пару, отварная или запеченная, салат из овощей (по желанию, можете использовать мясо, как ингредиент салата), зеленый чай.

Это меню одного дня.

Все последующие дни имеют сходный рацион. Например, омлет можно заменить вареным яйцом, также можно менять ингредиенты салатов.

Длится такая диета не менее 10 дней, а лучше 14. За 2-х недельный период можно будет попрощаться с 3-4 см в ногах и от 5 кг лишнего веса.

Если к данной диете вы добавляете тренировки, то пополните рацион апельсином, яблоком и любым другим фруктом (кроме банана и винограда) за 1 час перед занятиями.

Нагрузка обязательно улучшит эффект от диеты и закрепит его.

Как похудеть за неделю в ногах эффективно, пример диеты?

  • Утро: нежирный йогурт 200 гр, любой фрукт (сухофрукт), чай или кофе заварной без сахара.
  • Обед: курица или рыба (на пару или запеченная) 200 гр, ломтик сыра.
  • Вечер: овощи (тушенные, запеченные, на пару) 200-300 гр, любой фрукт на выбор.

По такому принципу питайтесь 7 дней. Эту диету обязательно нужно совмещать со спортом.

*Стоит напомнить, что абсолютно все диеты предусматривают выпивание 2 л воды в день. И не расстраивайтесь, если результата не видно сразу. Дайте организму немного времени.

Все действия 100% будут ощутимы после 3-4 дней по завершению диеты. Самое главное не превышать количество калорий, нужных для снижения веса. Чтобы вычислить сколько нужно потреблять в день, умножьте 20 на количество килограмм, которые вы хотели бы видеть на весах.

Обертывания тоже эффективно влияют на похудение ног.

Обертывания отлично помогают уменьшить объем желаемых участков. Также обертывания являются верным помощником в борьбе с целлюлитом.


1. Горчичное обертывание. Рецепт действующей маски предельно прост: горчичный порошок смешивается с горячей водой. Получившуюся массу еще теплой распределяем по ногам (любым проблемным зонам). Данный способ извлечет застоявшуюся жидкость, а также ускорит обмен в клетках и вызовет прилив крови.

Объемы значительно уменьшаются (2-4 см).

2. Кофейное обертывание. Молотый натуральный кофе разводится горячей водой до состояния кашицы.

Минимум 2-3 см минуса вам обеспечены.

3. Обертывание пищевой пленкой . Для данного обертывания не требуется никаких дополнительных компонентов. Хорошо разогрейте кожу под душем или в течении нескольких минут хлопайте ладошками по проблемному участку. Теперь обвернитесь пленкой, тепло оденьтесь и в течение часа активно двигайтесь. Пусть это будет тренировка или работа по дому.

Хорошо пропотев, вы будете терять по ½ сантиметра за одну процедуру.

4. Шоколадное обертывание . Вам понадобится две плитки черного шоколада, растопленные на водяной бане. Не дав шоколаду остыть, нанесите его на кожу.

Такие обертывание помогают убрать 1-2 см за 5 процедур.

5. Обертывания из голубой глины . Просто разведите порошок горячей водой до консистенции сметаны.

Эффективность курса выразится в утраченных 4-5 см в ногах и бедрах.

6. Медовое обертывание. 2-3 ложки меда нужно растопить на водяной бане, при желании можно добавить несколько капель лимона и эфирных масел.

Данная процедура убирает в объеме 3-4 см.

Все обертывания проводятся курсом, продолжительностью 5-15 дней. Все зависит от состояния кожи и количества лишних килограмм. Между процедурами необходимо делать перерыв 1-2 дня.

Время воздействия обертывания 30-60 минут. Более долгое воздействие, дает более быстрый результат.

Упражнения, как дополнение к диетам помогают худеть в ногах быстрей!

От питания в основном зависит наш результат. Однако, применение упражнений способны не только ускорить результат, но и надолго его закрепить.

Похудения за счет лишь одной диеты или обертывания возможно. Но вес вернется, если не добить лишние килограммы спортом.

1. Для похудения в ногах отлично подходят «нарастающие» приседания.

Начните с 50 приседаний и каждый следующий день добавляйте по 5. Уже через 2-3 недели вас удивит упругая подтянутая попка и сильные стройные ноги. Приседания выполняются самые простые: стойка ног узкая, носки стоят параллельно друг другу и смотрят вперед; опускаемся так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов; руки при этом пред собой.

Если ваша физическая подготовка позволяет, то приседания можно усложнить, держа в руках на плечах по одной гантели (вес выбирайте сами). Спина должна быть ровной, немного наклоненной внизу.

2. Упражнение для внутренней стороны бедра (самая трудно худеющая часть).

Ноги чуть шире ширины плеч, носки отвернуты, пятки смотрят друг на друга. Медленно приседаем (в коленях 90 градусов), внизу делаем 2-3 покачивания и поднимаемся. Необходимо выполнить 20 повторений.

Когда почувствуете, что упражнение дается легко, добавляйте количество приседаний. Здесь гантели тоже можно использовать.

3. Самыми лучшими способами похудения в ногах были, есть и остаются бег и прыжки на скакалке.

Если есть возможность осуществлять пробежки (в удобном вам темпе), то лучше и не придумаешь. Прыгать на скакалке можно и дома. За неимением места в квартире, скакалку легко имитировать. Копируйте характерные движения руками и подпрыгивайте, будто скачете через веревку.

Начните со 50-70 прыжков и постепенно увеличивайте количество.

Ноги станут стройными по всей длине. На другие части тела прыжки и бег окажут не менее позитивное действие в виде похудения.

4. Езда на велосипеде поможет ногам похудеть.

Покупать транспорт не обязательно. Сядьте на край стула, обопритесь руками за спиной и отклоните корпус. Ногами выполняйте движения, как-будто крутите педали. Поочередно подтягивайте к себе колени и выпрямляйте ноги.

Важно делать это именно на стуле, так как на весу упражнение выполнять гораздо труднее, а значит действеннее.

Массаж — дополнительное средство для моделирования контура ног!

Часто диеты и упражнения оказывают влияние совсем не на тот участок тела, на который мы хотим повлиять. Массаж эффективен в борьбе с пухлыми ножками. Ведь массажист будет воздействовать на конкретную область и похудеет именно то, что нужно.

Удовольствие это бескрайне полезное, но и недешевое. Сэкономить позволит самомассаж. Подробные инструкции несложно найти в медицинских справочниках или интернете.

Широкой популярности добились домашние массажеры, которые являются недорогими и действенными. Массаж также выполняется 10 дневным курсом с незначительными перерывами в 1-2 дня. После подобного курса удается разбить все жировые отложения.

Похудение в ногах немалый труд. А если ваша цель еще и быстрое похудение, то без совокупности всех действий не обойтись.

Немного силы воли и в короткий срок ваши ноги объект восхищения мужчин и зависти женщин!


Приветствую вас дорогие мои читатели. Мы с вами много разбирали тем о похудении. Но что делать, если не нравится определенная часть тела? Т.е. сверху фигурка стройная, а вот попа и бедра полноваты. Начнешь худеть - похудеет верхняя часть тоже, и снова будет фигура полновата внизу. На самом деле выход есть. Можно делать упражнения, которые будут направлены на похудение определенной части тела. Итак, рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах.

Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги. Комплекс направлен на то, чтобы сильно не накачивая мышцы, подтянуть попу и бедра. А также сделать ноги более худыми в икрах.

Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. Если женщина сверху средней полноты, а в нижней части пончик – есть проблемы. И эти проблемы связаны с гормональным фоном. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна.

Все дело в том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Или же только к полноте нижней части тела. С гормональным дисбалансом худеть сложнее. Поэтому лучше привести гормональный фон в порядок. А уж потом заниматься совершенствованием фигуры.

Ну и конечно наладить свое питание. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей.

Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. А также сделать попу как орех, а ноги стройными. Уже давно доказано, что ягодицы являются самой привлекательной частью тела.

И женщин и мужчин она волнует и возбуждает. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу. Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы.

Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Ученые-антропологи нашли этому объяснение. Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. Это было очень важно для выживания наших предков. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера.

А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. Т.е. люди с физически сильными ногами показали лучшее состояние мозга в преклонном возрасте. Значит надо заниматься, чтобы быть умней 🙂

Для того чтобы привести ноги и ягодицы в порядок упражнений мало. Следует придерживаться и других рекомендаций. Расположила советы в порядке их значимости.

Если у вас избыточный вес:

  • Скорректируйте питание. Для похудения ягодиц и ног необходима будет диета. Питание в данном случае – 90% успеха.
  • Выбирайте аэробные тренировки. Это могут быть интервальные кардио-комплексы. Обязательно пару раз в неделю выполняйте силовые тренировки.
  • Применяйте жиросжигатели. Это может быть спортивное питание или специально подобранные продукты питания. Подробности читайте в статье «жиросжигатели для похудения ».

Если у вас худощавое телосложение:

  • Для того, чтобы у ног стала красивая форма необходимо повысить анаболизм. Т.е. для роста мышц отдавайте предпочтение белковым продуктам .
  • Для стимуляции роста ягодичных мышц в ежедневных упражнениях должны присутствовать силовые тренировки.
  • Есть смысл проверить гормональный фон. И простимулировать жироотложение на ягодицах путем приема эстрогенов.

Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения . Они не только ускорят процесс сжигания жира. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект.

Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Основные - это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. В зависимости от своего типа.

Груша - худой верх и полный низ

Данный тип фигуры подразумевает «тяжелый низ». Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. Лучше всего подойдут ходьба , езда на велосипеде, . Также подойдет беговая дорожка . Аэробные нагрузки позволят похудеть внизу.

Не стоит увлекаться тренировками с отягощением. Темп лучше выбирать слабый или умеренный. А вот степпер вообще не стоит применять. Иначе нарастите мышцы в нижней части тела. Здесь важно не перекачать ноги. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. В помощь вам очень полезное видео.

Яблоко - отсутствие талии

Представительницам данного типа фигуры подойдут кардионагрузки . Тренировки следует выбирать комплексные, между подходами промежутки лучше делать короткие. Подходов должно быть не менее 4-5.

Вообще с данным типом фигуры самый действенный способ - это силовая аэробика. Она даст возможность максимально эффективно сжечь жир. Залог успеха - высокий темп на занятиях, который не стоит сбавлять. Для наглядности посмотрите данное видео.

Прямоугольник - стройные ноги

Это действительно так, обладательницы данной фигуры могут похвастать красивыми ногами. Поэтому выбирая комплекс для похудения важно не испортить достоинство своей фигуры. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигания жира с живота и боков . А также на поддержание стройности ног.

Идеально два раза в неделю делать комплекс для ножек и ягодиц. Приседайте, делайте махи и выпады. Прекрасную нагрузку даст беговая дорожка с уклоном и степпер. А вот комплексов с проработкой поясничной зоны следует избегать. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Ну и конечно диета для избавления от жира на животе. Надеюсь, этот видеоматериал вам пригодится.

10 лучших упражнений для ног и ягодиц

Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями. Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т.д. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг.

Приседания

Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Когда будете приседать, таз отводите назад. Представьте, что вы хотите присесть на стул. Спину следует держать ровно, а приседать как можно ниже (но не выгибая спину ). Когда будете возвращаться к исходному положению, напрягайте ягодицы и мышцы ног. Начинайте с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Оптимально – 3-5 подходов по 15-20 раз.

Присед и отведение ноги

Скажем так – это классический присед с дополнительным элементом. Т.е. основное упражнение немного усложнено. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности.

Такое отведение подключает мышцы ягодиц. Поднимать ноги нужно поочередно по 15 раз. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота. Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.

Простые выпады

Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Помогает избавиться от целлюлита. Особенно, если делать выпады с утяжелителями. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений.

Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии. Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. А колено второй ноги, почти касаться пола. Затем делаете толчок опорной ногой и возвращаетесь к исходному положению. Тоже самое делаете со второй ногой. Спину держите ровно. Делайте по 10-15 выпадов.

Присед «ноги вместе»

Как видите, для попы и бедер упражнения базируются на приседаниях. Исходное положение – ноги вместе. Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. Во время присеста спина прямая. В отличие от классических приседаний вы не должны глубоко приседать. В коленном суставе во время присеста угол должен быть прямым. Сделайте повторы 10-15 раз.

Поднимаем руки и ноги лежа на животе

Вы должны лечь на коврик лицом вниз. Руки нужно вытянуть перед собой и приподнять их одновременно с ногами. Тянуться нужно всеми конечностями, как можно выше вверх. Повторите упражнение 15 раз. Во время его выполнения мышцы в ягодицах будут сокращаться.

Качели

Благодаря этому упражнению будут сокращаться мышцы в бедрах, и в попе. Исходное положение – стоя на коленях, сделайте упор на прямые руки. Поднимайте медленно вверх поочередно одну затем вторую нижнюю ножку. Для каждой ноги достаточно 10 раз за 2-3 подхода. Руки от пола старайтесь не отрывать.

Плие приседание

Привести в тонус и сделать тоньше толстые ноги поможет плие. Данное упражнение укрепит вашу спину и ягодицы. Ноги расставляйте шире и носки максимально разведите в стороны. Когда будете приседать следите за носками, они должны «смотреть» в стороны.

Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. Опускайтесь в присест медленно, бедра должны образовывать параллельную линию с полом. Достигнув нужной точки медленно поднимайтесь вверх. Полностью выпрямлять ножки не нужно, они должны быть слегка согнуты в коленях.

Упражнение для тонуса мышц

Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение. Встаньте на колени и сделайте стойку на руках. Выпрямляя левую нижнюю ножку, тяните вперед правую руку. Попеременно делайте тоже самое с другой ногой и рукой.

Подъем таза из положения лежа

Очень хорошо задействуются большие ягодичные мышцы. Лягте на спину, ножки согните в коленях. Руки расположите вдоль тела. Стопы должны плотно прилегать к полу, упор будет на них. Сделайте вдох и поднимите над полом попу. В этом положении нужно задержаться на пару секунд.

Затем опустите попу, ягодицами пола не касайтесь. Достаточно двух подходов по 10 раз.

Подъем бедер

Нужно лечь животом вниз и согнуть ноги в коленях. Носки должны смотреть врозь, а пятки наоборот сведите вместе. Держите ноги под прямым углом. Руки согните в локтях, положите перед собой, голову можно положить на кисти.

На вдохе напрягите мышцы ягодиц, а на выдохе бедра поднимите вверх. Постарайтесь немного задержать бедра в приподнятом состоянии, затем можно вернуться в исходную точку. Повторений должно быть не менее 20. Постепенно нужно выйти на цифру 50.

Увеличивайте нагрузку. Вы должны выйти на 2-3 круга из 10 упражнений. После первого комплекса можно отдохнуть пару минут.

Теперь вы знаете, что нужно делать чтобы похудели ноги – главное регулярные занятия. Данный комплекс за 30 дней позволяет скинуть до 8 кг. Правда, при соблюдении низкоуглеводного рациона.

Конечно, всех интересует, как похудеть в нижней части тела быстро. Могу сказать, что за неделю ежедневных занятий результат будет уже виден. Но значимых изменений вы добьетесь не за один день.

Теперь вы знаете, как выполнять правильно упражнения для похудения нижней части тела. Самое главное их не забрасывать, даже когда добьетесь результатов. Можно сократить частоту и продолжительность. Но для того чтобы поддерживать фигуру – спорт должен стать частью вашей жизни.

Летом многие молодые девушки любят носить мини-юбки, однако их смущает собственная фигура. В таком наряде, кажется, что она должна бать идеальной, а для этого нужно похудеть в ногах и бедрах. Что же, если такая проблема есть, то ею нужно начинать заниматься как можно раньше и делать это постоянно. Ведь вам хочется вернуть стройность ногам и сделать фигуру изящной? Это вполне возможно, но решать все нужно в комплексе. Начать нужно с составления рациона питания, чтобы убрать несколько лишних сантиметров на бедрах, подключить занятия фитнесом и не забывать о специальных нарядах, визуально формирующих фигуру.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

  • Борьба с целлюлитом;
  • Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

  • выпечки;
  • сладостей;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5-2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи физических упражнений

Если хотите похудеть в ногах и бедрах, то без физкультуры не обойтись, здесь имеет первостепенное значение. Однако, важно не переусердствовать, а то ведь можно и перекачать бедра и ноги, а они от этого худыми не будут выглядеть, хотя станут красивее, «атлетичнее».

Диета поможет сжигать жир, а нужные упражнения помогут достигнуть стройности. Заниматься не обязательно в спортзале, можно и дома. Главное, думайте о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах. А для этого не забывайте делать упражнения для них не менее 15- 25 минут в день. Хорошим методом считаются кардиотренировки: бег, прыжки, приседания, езда на велосипеде. Их рекомендуется использовать три раза в неделю.

Система упражнений должна быть продумана так, чтобы нагружались разные типы мышц. Можно посещать фитнес-зал и нанять индивидуального инструктора, который предложит грамотную и продуманную систему упражнений. Большинство из них можно выполнять и дома а некоторыж нужен тренажер. К фитнес-упражнениям хорошо подключить и дыхательную гимнастику по системе «полный вдох через нос -полный выдох через рот».

Как похудеть в ногах и бедрах - дополнительные хитрости

Чтобы не думать постоянно, как похудеть в ногах и бедрах, пока это еще не произошло, носите одежду, которая визуально создаст эффект стройности.

Сейчас ничего нет в дефиците и это можно использовать, в том числе корректирующее белье. Оно поможет вам сделать вашу фигуру более подтянутой, ягодицы и ноги будут выглядеть на пару сантиметров худее. Это поддержит вас психологически, пока вы еще не успели похудеть в нужных местах. В то же время обходиться без такого белья лучше и у вас будет стимул быстрее похудеть и выглядеть также как и без белья.

Посмотрите видео как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
Видео: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

  1. Ягодицы;
  2. Бедра;
  3. Галифе;
  4. Внутренняя сторона бедра;
  5. Икры.

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания . Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.


 Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

В наше время далеко не все женщины удовлетворены размерами своей фигуры. Большинство грезит об осиной талии, и размышляет о том как похудеть в бедрах и ягодицах быстро. Чтобы приблизить свою мечту, женщины готовы на многое – проводить много времени в тренажерных залах, изводить себя голодными диетами и тому подобное. Но через какое-то время приходит лень, наступает желание съесть что-нибудь запретное, вкусное, и все жертвы оказываются напрасными. И физические упражнения со временем надоедают, их делают все реже и реже, потом совсем перестают. Мы, конечно, начинаем себя ругать за недостаточную целеустремленность, полное отсутствие воли, слабость характера. Следствием этого становится депрессия, которую обычно попросту стараются заедать чем-либо вкусненьким – тортами или шоколадом. Так как же похудеть в бедрах и ягодицах за неделю?

Но не стоит унывать, все можно исправить. Существует другой способ решить эту проблему, можно добиться нужного результата, не истязая себя голодом и физическими нагрузками.

Когда-нибудь любая женщина начинает думать о том, эффективна или нет утренняя гимнастика. Очень многие необходимость заниматься физическими упражнениями по утрам воспринимают как стресс, особенно те, кто уже под утро ложится спать и, естественно, поднимаются с большим трудом. Вот в таких случаях профессионалы-диетологи советуют переносить занятия упражнениями на другое время, которое для вас более удобно. Упражнения можно делать и после обеда, или вечером. Чтобы поддержать фигуру в хорошей форме, вполне достаточно делать простой комплекс упражнений и его выполнение будет гораздо эффективнее именно во второй части дня.

Первым делом, после того, как вы проснулись, следует выпить воды. Достаточно лишь одного стакана для того, чтобы зарядить ваш организм бодростью. Далее в течение всего дня рекомендуется пить воду через 2-3 часа. Это даст вашему организму возможность освободиться от шлаков, улучшить работу пищеварительного тракта и вывести излишки воды. Вы очень удивитесь, когда через достаточно небольшое время заметите результат. Вы увидите, что с проблемных участков тела у вас начнут уходить отложения. Завтракая, не ешьте бутерброды, потому что их состав в основном – углеводы и холестерин, а они отрицательно влияют на формы вашего тела. Гораздо полезнее позавтракать мюсли или кашей, а также стаканом апельсинового сока. Вместо сока хорошо выпить и зеленого чаю. Этот завтрак не только полезен, он зарядит вас энергией и улучшит ваше пищеварение. Весь день после этого вы будете себя чувствовать просто прекрасно.

Если вы часто носите обувь с высокими каблуками, то обязательно должны учитывать, что такая обувь женскому здоровью приносит некоторый вред. Прежде всего, в ногах нарушается кровообращение, а кроме того, из-за ношения высоких каблуков возникает целлюлит. Лучше всего использовать сменную обувь. Когда вам нужно подняться вверх по лестнице, не пользуйтесь лифтом, лучше идите пешком.

Всегда помните про пользу контрастного душа. При этом предпочтительнее применять массажные мочалки. Массируйте ими ягодицы и бедра до того, как немного покраснеет кожа. Чтобы эффект был сильнее, используйте различные антицеллюлитные лосьоны и крема. Если вы будете эти процедуры выполнять регулярно, то вскоре сможете увидеть, как апельсиновая корка исчезла.

Хотите знать как похудеть за неделю в ногах? Если вам не нравятся лишние складки на бедрах, пользуйтесь антицеллюлитным дневным кремом. Крем нанесите на живот, ягодицы и бедра и сделайте несколько нетрудных упражнений. Повторяйте каждое упражнение 10-12 раз, а со временем нагрузку нужно увеличить. Все упражнения должно занять 15-20 минут.

Упражнение № 1.

Нужно встать на колени, руки держать на поясе. Спина должна быть прямой. Медленно таз опустите на пол, после поднимите. Сначала сделайте это в одну сторону, затем в другую. Ноги при этом от колен до пальцев от пола отрываться не должны ни в коем случае. Осанку при этом держите ровно.

Упражнение № 2.

Расположитесь на боку лежа. Ногу внизу в колене согните, верхняя нога должна быть прямой. Поднимите ее вверх от пола на 50-60 градусов, затем опустите. При поднимании ноги сделайте вдох, при опускании - выдох.

Эти два упражнения прекрасно укрепляют внешние мышцы бедер и помогуют похудеть в бедрах и ягодицах. Для укрепления же внутренних мышц бедер, нужно делать следующие упражнения.

Упражнение № 3.

Одной ногой произведите выпад вперед. У согнутой ноги колено расположено над носком, а стопы друг другу параллельны. О колено этой ноги упритесь ладонями. Совершите несколько пружинящих приседаний. Затем поменяйте ногу и сделайте те движения.

Приведенные ниже упражнения укрепят ваши ягодичные мышцы.

Упражнение № 4.

Встаньте на колени и расположите локти на ширине ваших плеч, но поясницу при этом прогибать не следует, спину нужно держать ровно. Одну ногу выпрямите, при этом держа ее параллельно полу. Делайте махи прямой ногой вверх, а опуская вниз, снова сгибайте ее в колене. При махе делается вдох, при опускании ноги - выдох.

Упражнение № 5.

Расположитесь лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, поставлены на ширине плеч. При этом руки лежат вдоль туловища. Сделайте вдох и поднимите таз, а при выполнении выдоха опустите. Голова прижата к полу.

Если вы будете делать регулярно все эти несложные упражнения, то они непременно сделают вас стройнее . Ваша фигура будет изящной и привлекательной. Если же вы вдобавок к этому займетесь диетой, то она ускорит и улучшит достижение вами положительных результатов. Теперь вы знаете как похудеть в ногах за неделю. И с этого момента вы всегда будете довольны собой и находиться в хорошем настроении.

Вконтакте