Когда по времени суток лучше проводить тренировку с физиологической точки зрения? Вечером усталость, а утром как-то не готов организм? Иными словами, когда лучше тренироваться, утром или вечером?

Тренировки по утрам

Что происходит в организме человека утром? Вы проснулись, умылись, проснулись окончательно 🙂 и ощутили прилив сил. Пожалуй, ни в одно другое время дня мы не чувствуем себя так же бодро и энергично, как утром.

Это объясняется конечно же длительным сном и гормонами. Утром, примерно с 6 до 8 часов в организме усиленно выделяется кортизол. Этот катаболический гормон помогает активно расщепляться жирам, углеводам и белкам организма. И это, кроме всего прочего, важный противовоспалительный агент, защищающий нас от разного рода инфекций.

Повышенная энергия, многочасовой отдых, усиленная секреция кортизола — что может быть лучше для тренировки? Особенно для тренировок на рельеф.

Я считаю, что утро — идеальное время для серьёзных занятий фитнесом

Не случайно большинство профессиональных спортсменов проводят свои тренировки именно рано утром. Это действительно правильно.

Для людей, занимающихся наращиванием мышечной массы будет актуальным следующий совет. Чтобы повышенная секреция кортизола не наносила ущерба мышечной массе, наработанной с таким трудом, сразу после пробуждения стоит принять небольшую дозу аминокислот (например, BCAA) или сывороточного (быстрого) протеина. Сделайте это прямо перед утренней тренировкой. Это реально влияет на мышечную массу самым лучшим образом.

После утренней тренировки следует плотно позавтракать. Уверен, даже те, кто обычно не хочет есть утром, после хорошей тренировки ощутят здоровый утренний голод.

Между тем, многие люди чувствуют, что именно утром им тренироваться с тяжестями не стоит. Я и сам пришёл к этому выводу через личный опыт. Утром намного легче получить травму, если не уделить время тщательной разминке. Для многих людей, если и проводить тренировки утром, то лишь аэробные, лёгкие силовые занятия, статические упражнения. Гибкость утром у большинства людей намного ниже, чем вечером. Поэтому и стретчинг делать утром менее приятно.

Вы должны самостоятельно определить, подходит ли утро для тренировок именно Вам.

Тренировки по вечерам

Вечером же, напротив, по многим параметрам организм лучше готов к нагрузке, но эта усталость…

А Вы знаете, что усталость бывает разной? Проанализируйте, от чего Вы устали?

1. Целый день таскали мешки с цементом?

2. Или целый день сидели перед монитором? Действительно ли это физическая усталость?

А может Вы просто забыли пообедать или понервничали? Может это усталость эмоциональная? И хорошая физическая нагрузка поможет вырваться из замкнутого круга негатива и суеты?

Если в первом случае можно однозначно сказать, что о тренировке, скорее всего, не может быть и речи. То во втором – я в этом уверен – надо брать себя за мягкое место и тащить в зал! Усталость как рукой снимет.

Бывает и так, что трудно понять, стоит ли сегодня тренироваться или нет. Здесь я рекомендую применять старое проверенное правило:

Если сомневаетесь, идти на вечернюю тренировку или нет – идите

Просто идите в зал и начните тренироваться. Если в первые минуты тренинга усталость лишь усилилась, просто сделайте минимум упражнений с облегчённым весом и идите домой. Но я уверен, что бОльшая часть таких, потенциально пропавших, тренировок пройдёт у Вас «на ура». Сами удивитесь своей энергии!

На субъективное восприятие тренировки сильно влияет привычка. Важно понимать, что человек – существо крайне гибкое. Мы можем выработать у себя привычку тренироваться в любое время суток. Главное – привычка. И только если Вы действительно начинаете замечать, что выбранное время неудачно, тогда следует подумать о смене режима занятий.

Тренировки дважды в день

Звучит неожиданно? Кажется невозможным? Подходит только профессионалам? Не соглашусь с Вами, так как знаю массу примеров от обычных людей со множеством дел и хлопот.

Две тренировки в день — это очень эффективно для быстрого результата. Такой принцип особенно подходит для похудения и быстрого приведения себя в форму. Конечно, это требует усилий и наличия достаточного времени. Но, подчеркиваю, это очень эффективно. Например, программа и другие мои тренинги почти всегда требуют двух занятий в день. Одна тренировка (утренняя) у нас основная, вторая (вечерняя) — вспомогательная и очень короткая.

Две тренировки в день — это не фантастика и не бред. Это всего лишь привычка и целеустремленность.

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться - утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.

"Совы" тренируются вечером, "жаворонки" - утром

Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок - это вечер. Если же ты "жаворонок" и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.

Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности

Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.

Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.

Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

Выбирай время тренировки в зависимости от цели

Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться - утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова - тренируйся вечером, жаворонок - утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.
Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если твоя цель - набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.

Тренируюсь, когда получается

Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график - с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время. Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.

Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.

В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.

В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.

Тренироваться утром: если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.

Сторонник тренировок утром: "Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер".

Тренироваться днем: если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2014-08-15 Просмотры: 32 017 Оценка: 5.0

Этот вопрос задают довольно часто как мне лично, так и вообще на просторах интернета. Оно и понятно. Ведь для многих людей значение времени суток для тренировки сильно преувеличено. Связано это с тем, что многие тренеры довольно категорично очерчивают интервалы в 2 – 3 часа, когда нужно тренироваться. А всё остальное время, типа, тренировки будут псу под хвост. Давайте разберёмся, так ли это.

Конечно, день и ночь для всех одинаковы. Солнце встаёт и садится для всех в одно и то же время. Но биоритмы каждого отдельного человека у всех индивидуальные. Думаю, что про «сов» и «жаворонков» вы и без меня уже слышали. Уже только по одному этому факту нельзя строго очерчивать какие-либо одинаковые рамки для всех.

Но ведь есть ещё и колебания активности в процессе дня. В какие-то часы активность меньше, а в какие-то – больше. И активность эта во многом зависит от того, во сколько человек ложится и встаёт. Да, это так. Я согласен. Но, во-первых, нельзя довольно точно высчитать время этой активности, так как она зависит ещё и от других факторов и постоянно колеблется. Во-вторых, мало кто имеет возможность подстраивать свои тренировки под пики активности. Так как кроме тренировок есть ещё работа, семья и много других важных и неотложных дел.

Да, кстати, и сами эти пики активности не появляются просто так в то или иное конкретное время. Вы сами, своим каждодневным распорядком дня, приучаете ваш организм к тому или иному хроно-биологическому циклу. К чему я всё это говорю?

К тому, что если вы будете постоянно тренироваться в одно и то же время, то организм со временем сам будет подстраиваться под вас. И пики вашей активности, уже через несколько месяцев, будут совпадать со временем тренировок. Но, ещё раз повторю, чтобы так произошло, нужно постоянно тренироваться примерно в одно и то же время (+ - 1 час) в течение хотя бы 2-х месяцев.

Второе важное замечание: нельзя тренироваться в течение первого часа после пробуждения. Как бы вы ни старались, пик активности не может наступить сразу после того, как вы проснулись. Должен пройти как минимум 1 час, чтобы все функции организма полностью включились в работу. А лучше 1.30 -2 часа. Конечно, тут тоже всё индивидуально. Но от пробуждения до начала тренировки должен пройти как минимум 1 час.

И третье: нужно заканчивать тренировку не позже, чем за 2 часа до сна. Организму нужно время, чтобы настроиться на спокойный лад. А сделать это за 10 минут он не сможет. Да и , как бы поздно вы не тренировались. Можете, конечно, позаниматься непосредственно перед сном. Но вы всё равно не заснёте раньше, чем через 1.30 – 2 часа.

1. Тренируйтесь всегда в одно и то же время.

2. Между пробуждением и началом тренировки должен пройти минимум 1 час.

3. Между концом тренировки и сном должно пройти минимум 2 часа.

4. Всё остальное – на ваше усмотрение и большого значения не имеет.

Кстати, вы можете заказать себе от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

В этой статье, я расскажу вам, существует ли лучшее время для тренировок для накачки мышц / похудения (сжигания лишнего жира), та и вообще в целом, и если да, то какое оно.

Сразу скажу, ответить на этот вопрос — однозначно для всех — я не могу (как и любой нормальный ), не потому что я не знаю, а потому что вопрос индивидуальный.

Индивидуальный, потому что нужно учитывать множество индивидуальных нюансов (обстоятельств):

ГДЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?

  • ДОМА = можно как УТРОМ, так и ДНЕМ так и ВЕЧЕРОМ (в общем, когда угодно, зависит от других нюансов).
  • В ФИТНЕС-КЛУБЕ = можно и УТРОМ (если зал работает с ранья), ДНЕМ/ВЕЧЕРОМ(но зависит от других нюансов).

РАССТОЯНИЕ от ВАС ДО ФИТНЕС-КЛУБА:

  • Если далеко = то утром проблематично (но в принципе возможно, зависит от других нюансов);
  • Если рядом = то утром/днем/вечером (в общем, когда угодно, зависит от других нюансов).
  • Если вы тренируетесь дома, то этот пункт соответственно не учитывается.

СОБСТВЕННЫЙ ГРАФИК:

1. Если вы работаете как и большинство обычных людей с 8 до 18 = то УТРОМ проблематично (но возможно, зависит от множества других нюансов):

  • Есть ли у вас желание вставить рано утром и ехать в зал тренироваться;
  • Работает ли ваш зал с такого ранья; в случае, если тренируетесь дома — то ноу проблем;
  • Какие у ВАС ЦЕЛИ?! Если цель накачать мышцы = то читайте рекомендации ниже, для тех, кто набирает массу). Если цель сжигание жира = то читайте рекомендации ниже, для тех, кто худеет.

2. Поэтому как вариант просто тренироваться ВЕЧЕРОМ (но, как правило, как показывает практика, после работы тренироваться многим людям не ахти как хочется, и они находят отмазы чтобы этого не делать).

3. Если свой график = УТРО/ДЕНЬ/ВЕЧЕР (как удобнее, см. сами, зависит от других нюансов).

ГРАФИК ФИТНЕС-КЛУБА:

  • Многие залы работают с 9.00; = соответственно, утром до работы (если у вас как у большинства с 8 до 18) отпадает. ВЫХОД: только вечером, после работы.
  • Если тренируетесь дома = то соответственно график клуба не учитывается.

ФИНАНСЫ:

  • УТРЕНИЕ абонементы в зал, как правило = ДЕШЕВЛЕ;
  • ВЕЧЕРНИЕ абонементы в зал, как правило = ДОРОЖЕ;

Для многих людей — это также является решающим нюансом для тренировок.

СОВА vs ЖАВОРОНОК:

  • УТРО = ЖАВОРОНКИ
  • ВЕЧЕР = СОВЫ

Ну, это думаю многие знают (логично же). К примеру, я вот типичный сов))), соответственно, встать рано утром для меня это вообще миссия невыполнима, а идти на какую-то там тренировку вообще ни за что на свете. А вот вечером для меня — самое то. Но, а вообще, зависит от целей (подробнее читайте ниже рекомендации). В общем, думаю суть ясна.

ЦЕЛЬ:

  • ПОХУДЕТЬ = имеет СМЫСЛ проводить тренировку — УТРОМ НАТОЩАК, но проводить не силовую тренировку со штангой/гантелями/тренажеры и т.п. — а КАРДИО (например, бег/быстрая ходьба, езда на велосипеде, и т.п.). А потом в течение дня или вечером — силовую. Хотя можно и утром силовую + кардио, в общем, подробнее об этом в рекомендациях ниже.
  • НАБОР МАССЫ = можно как утром, так и в течения дня так и вечером. Главное соблюдать рекомендации.

Я не верю в пики активности и т.п., аля стайл утром в 10-11 часов утра — мы активны (значит нужно тренироваться только в это время), а вечером к примеру в 18.00 — уже не активны (нельзя тренироваться). Или наоборот. Как по мне — тренироваться в какое-то особое время (т.к. по часам), потому что кто-то так сказал, ну идиотизм какой-то…

Уместно упомянуть и о периодах, когда люди переводят часы там на зимнее / летнее время. Вот, мне интересно, что скажут на это сторонники тех, кто верит во все эти пики/особое время?)))

Ну, объясните, мне, пожалуйста, может я реально что-то не понимаю?))) Я не понимаю, вот перевели вы время на час вперед — и что тогда?! Организм что сразу перестроиться на час вперед из-за того, что вы время перевели? Короче, не верю я во все это, поэтому моя рекомендация очень проста:

Самое главное, чтобы вы были полны сил и энергии перед силовой тренировкой. Если у вас перед силовой тренировкой не будет сил и энергии = то как же вы будете тренироваться? Вы не сможете выложиться по полной (на максимум), так как должны выложиться, и тренировка будет не такой эффективной, как могла бы быть. Очевидно же, будет сила/энергия, вы сможете сделать тренировку эффективной. Логично и просто. Согласны? =)

1. Старайтесь заниматься всегда в одно и то же время. Это позволит вашему организму привыкнуть (адаптироваться) к нагрузкам и подстроиться под них (даже если у вас тренировки, к примеру в 4 утра). Когда организм привыкнет к тому, что у вас регулярные тренировки в 4 утра (это пример), он будет вырабатывать энергию, как раз к этому часу. Это как раз таки тот случай, когда тренировки — в любом случае эффективны, чем их отсутствие, но регулярные тренировки в одно и то же время ещё куда эффективней.

2. Если по каким-то причинам, вы тренируетесь рано утром , то перед тренировкой вы должны обязательно обеспечить свой организм соответствующим количеством топлива (едой). Это как авто, перед тем как ехать на нужную дистанцию (например, 100 км) — нужно заправиться бензином, причем заправиться на столько, чтобы хватило на 100 км, ибо если вы заправитесь, НО НЕ СООТВЕТСТВУЮЩИМ КОЛИЧЕСТВОМ — вы не доедете и заглохнете на по пол пути поездки. Понимаете? Так и тут, только в нашем случае топливо не бензин, а ЕДА! И если мы не съедим нужное кол-во еды — мне просто напросто не покроем энерготраты, которые предполагает тренировка в первую половину дня (утро).

В процессе сна, наш организм тратит порядка 1 килокалории на каждый кг веса тела в ЧАС. К примеру, если ваш вас составляет 80кг и спите вы 8 часов, то 80х1х8 = 800 килокалорий. Пойдя на силовую тренировку, вы потратите (если занимаетесь как надо, порядка 45мин- час) около 400, может 500 ккал.

Возникает вопрос: сможете ли вы перед тренировкой набрать (800+ 400 = 1200) ккал?!

Если да, то ноу проблем, тренируйтесь с утра. Если же нет, то вы просто напросто не покроете те энергозатраты, которые предполагает тренировка в первую половину дня (утро). Соответственно, на надеяться на какие-то весовые результаты — не стоит. Скорей всего прогресса не будет вообще либо будет, но незначительный… Вот почему это так важно…

Тут (при тренировки утром) также стоит учитывать и то, как вы покушали вечером и выспались ли Вы.

3. Вечерние же тренировки, в отличие от утренних, с точки зрения обеспечения организма необходимым топливом (энергией), для его работоспособности — более ЭФФЕКТИВНЫ, потому что в течение дня мы много кушаем, у нас как минимум 3-4 приема пищи, может даже 5. В каждом приеме пищи углеводы + белки (ну, если вы делаете все по-науке, как надо для ). Так вот, благодаря этому, к вечеру (когда планируется тренировка) в нашем организме будет БОЛЕЕ чем достаточное количество энергии, чтобы полноценно тренироваться. Соответственно, никаких проблем нет…

Собственно по этой причине, вечерние тренировки (ну, скажем в районе 17-18-19.00) более предпочтительнее (но тренироваться можно и рано утром, главное покрыть энерготраты необходимым количеством пищи, а у большинства — это не получается, большинство вообще этого не знает).

Проводить силовую тренировку утром натощак — я бы точно не стал.

А вот провести силовую тренировку УТРОМ но не натощак — ВОЗМОЖНО! Но, если честно не стал бы, потому что утром когда человек просыпается и ничего не ест — лучше всего провести КАРДИО. А уж потом в обед или вечером силовую тренировку. И после нее опять кардио)). Это будет поэффективней, нежели утром сделать и СИЛОВУЮ И КАРДИО. НО это ВОЗМОЖНО!

Самое главное, даже на этапе похудения (сжигания жира) перед силовой тренировкой, за час сделать полноценный прием пищи, состоящего из БЕЛКОВ + СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ + КЛЕТЧАТКИ. Вот, собственно основная рекомендация.

КАСАЕМО ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МАССА/СУШКА

Питание после тренировки зависит от целей и времени, т.е. если в тренировались УТРОМ и вы в фазе МАССОНАБОРА (у вас цель наращивание мышц), то сразу после тренировки можно выпить БЦАА аминокислоты, если их нет, то просто водичку, и обязательно через 30 мин после силовой тренировки нужно поглотить обильное количество + СЛОЖНЫХ (клетчатка сама собой). Ну и последующие приемы пищи Б+У+клетчатка+вода каждые 2 часа. Перед сном казеиновый прот или . Ну эт я все так в кратце рассказываю, если вам нужны подробности, то читайте статьи о питании на моем блоге.

Если же вы тренировались ВЕЧЕРОМ (в 17-18-19-20-21) и вы в фазе МАССОНАБОРА (цель накачка мышц) то я бы все равно порекомендовал вам БЦАА после трени (если их нет, то воду) + через 30 мин после силовой трени = обильное кол-во белков + сложных углеводов. И перед сном творог или казеин. прот.

Если речь идёт об ПОХУДЕНИИ (СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА), то рекомендации таковы:

Если тренировались УТРОМ, то я бы не стал есть какие либо углеводы после тренировки в БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ! Я бы поел только белок + клетчатку (в небольшом кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и потом через минут 30 поел ещё какой-то белок (нормальный из еды, например, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А уж потом через часа 2 — сделал бы прием пищи с УГЛЕВОДАМИ (сложными) + белком + клетчаткой.

Если тренировались ВЕЧЕРОМ, то я бы не стал есть какие либо углеводы ВООБЩЕ! Только белок + клетчатка (в небольшом кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и потом через минут 30 поел ещё какой-то белок (нормальный из еды, например, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А перед сном либо творожок либо казеиновый протеин, и все спать.

Знаете, вспомнил Дмитрия Яшанькина почему-то)), а именно его рубрику — тренируйся всегда и везде. В общем, кто в теме — сразу все понял, кто не понял — не расстраивайтесь, я сейчас все поясню.

Золотое правило: лучше тренироваться, чем не тренироваться)).

Я этому к тому, что тренируйтесь тогда, когда вам удобнее тренироваться. Если вам удобно тренироваться утром — тренируйтесь утром. Удобно днём — значит днём. Удобно вечером — значит вечером. Было бы желание 🙂 Как там говориться: хочешь — найдешь время, не хочешь — найдешь причину… Ну, вот 100% попадание в цель (задумайтесь, может быть это про вас)…

P.s. если про вас, то возможно вам пригодиться статье по этой теме: .

Однако, если у вас цели набор массы (накачка мышц) / похудение = то придерживайтесь рекомендациям, которые я так подробно расписывал выше. Это, обязательно, не пропустите мимо ушей.

С уважением, администратор.

В последние несколько десятилетий, был проведен ряд исследований с целью определить идеальное время для занятий спортом. Просмотрев их, не трудно заметить, что роль играют множество факторов: температура тела, насыщение калорийями, уровень гормонов и т.д. Не смотря на то, что поиск оптимального времени для тренировок может оказаться непростой задачей, это дает преимущество на пути к достижению цели. Давайте же попробуем разобраться в этом вопросе.

Температура тела

«The British Journal of Sports Medicine » в 1983 году опубликовал исследование, нацеленное на то, чтобы определить влияние времени суток на VO2 max. VO2 max – это мера максимального объема кислорода, потребляемого спортсменом во время интенсивных кардиотренировок, которые являются самой нелюбимой частью тренировки игрока НХЛ. В ходе данного исследования и других подобных ему было обнаружено, что пик аэробной производительности приходится на вторую половину дня. Повышенная аэробная производительность была тесно связана с внутренней температурой тела. Во время пробуждения, температура нашего тела ниже. В течение дня она повышается и оказывается, что вместе с ней повышается и спортивная производительность. Существует предположение, что более высокая температура тела способствует тому, что организм потребляет больше углеводов, чем жиров в качестве источника топлива, так как углеводы легче использовать для получения энергии, ваши результаты улучшатся.

Анаэробная выносливость (т.е. короткие, интенсивные упражнения, в ходе которых организм потребляет глюкозу вместо кислорода в качестве топлива ) также подверглась исследованию, и результат получился аналогичным. В 2011 году «Journal of Sports Science and Medicine » опубликовал обзорную статью, рассматривающую 18 различных исследований, в которых анализировалось влияние времени суток на силу и производительность человека. В обзорной статье сообщалось, что большинство исследований установило более высокую производительность во второй половине дня, что связано с повышением температуры тела, также было обнаружено, что вечерние тренировки демонстрируют улучшенную координацию между антагонистическими мышцами, такими как бицепс и трицепс. Исследования, рассматривающие ловкость, координацию движений и гибкость также пришли к выводу, что производительность организма в конце дня заметно выше, чем утром.

Калории

Следующий аспект, связанный с улучшением производительности в вечернее время – это доступность энергии. Перед обыкновенной утренней тренировкой вы не потребляете много пищи, или не едите вовсе. Это означает, что глюкозы, питающей мышцы будет недостаточно, что в свою очередь снизит производительность организма. Вечерняя тренировка предполагает, что имел место здоровый завтрак, обед, возможно легкий перекус, а то и несколько. Ваше тело получило достаточно белков и углеводов, соответственно в мышцах накопилось больше энергии, что сделает вас сильнее во время тренировки.

Гормоны

Многие гормоны имеют суточный биоритм, то есть их уровень повышается и понижается каждый день в известной последовательности. Тестостерон является одним из таких гормонов. В целом, уровень тестостерона повышен утром и снижается в течение дня. Таким образом, теоретически говоря, если повышенный уровень тестостерона в крови может повысить спортивные результаты, то почему вышеупомянутые исследования обнаруживают снижение производительности в утренние часы? Дело в том, что уровень тестостерона повышается во время выполнения физических упражнений и способствует выделению гормона роста, оба эти гормона напрямую связаны с гипертрофией мышц и могут уменьшать распад белков в мышечной ткани. Наличие достаточного уровня тестостерона крайне важно, ведь мы точно знаем, что его снижение уменьшает способность организма к наращиванию мышц. Однако это правило действует как утром, так и вечером и в любое время дня.

Уровень кортизола в утренние часы повышается, а, как сказано в вышеупомянутых исследованиях, производительность организма в первой половине дня снижена. Хотя кортизол имеет множество функций, основная из них – это повышение уровня глюкозы (сахара в крови ). Один из путей достижения этой цели – разрушение мышечной ткани ради получения сахара из белка. Сахар это конечно хорошо, но не совсем то, что нужно для наращивания мышц! Результаты исследований противоречивы, из некоторых следует, что кортизол отрицательно сказывается на производительности, другие утверждают, что он не имеет влияния на силу и мощь человека.

Когда же нужно тренироваться?

Четкого ответа на этот вопрос не существует. Все индивидуально, это касается и реакции организма на тренировки. Хотя тенденции последних исследований явно склоняются в пользу дневних или вечерних тренировок , считая это время дня оптимальным периодом для занятий спортом, в конце концов, каждый человек будет тренироваться по-своему, основываясь на предпочтениях в интенсивности, уровне подготовки, уровне гормонов, режиме сна, и личной мотивации – таким образом, вариации поистине безграничны.

Утренние тренировки

Существует множество людей, в особенности это касается тренеров, которые будут утверждать, что утренние тренировки дают наилучшие результаты. Здесь необходимо отметить, что те, кто тренируется утром, как правило, более точно соблюдают режим тренировок, чем те, кто предпочитает вечерние занятия . Ведь существует большая вероятность, что вечерняя тренировка отложится по различным причинам: позднее возвращение с работы, чрезмерная усталость, встречи с друзьями, просмотр спортивных состязаний или любимый сериал. Вне зависимости от температуры тела и уровня кортизола, пропуская вечерние тренировки, вы отдалитесь от желаемых результатов.

Чтобы извлечь максимальную пользу из утренней тренировки, хорошенько разомнитесь, чтобы увеличить температуру тела и улучшить кровообращение. Лишние 20 минут проведенные на беговой дорожке в качестве разминки, повысят ваши шансы максимально выложиться на утренней тренировке.